רק מלהתחיל לכתוב על כאב ברגליים או התכווצויות שרירים ברגליים אנחנו מתחילים להתכווץ כאן בכיסאות שלנו. תחושת הדקירה הפתאומית שמורידה את כל הגוף שלנו למטה, גורמת לנו לתפוס את השריר הכואב ולנסות לא לצווח שכואב לנו. כאבי שרירים חזקים ברגליים עלולים להתרחש בגלל טראומה פיזית, פציעות ותאונות, בעוד שכאבים קלים יכולים לנבוע כתוצאה מאימוני כושר אינטנסיביים. ההתאוששות מכאבי שרירים קלים ברגליים תגיע באופן טבעי ולאחר מנוחה, אך מקרים חמורים יותר עלולים לדרוש טיפול מתמשך. בהמשך ניתן לכם מספר רעיונות לטיפולים משלימים וטבעיים, שהם ממש לא סתם תרופות סבתא, להאצת תהליך הריפוי של הכאב.
גורמים לכאבי שרירים ברגליים
יש מספר גורמים לכאבים ברגליים, והם לרוב נובעים מנזק או מבעיה כלשהי במערכת השרירים, בעיה הנוירולוגית, או בעיות פיזיולוגיות אחרות. סוג הטיפול יהיה תלוי במקור או בגורם לכאבים ברגליים והדרך הטובה ביותר לגלות זאת היא על ידי אבחון מקצועי. לשינויים בתזונה ובאורח החיים יש תפקיד עצום בניהול הכאב ובטיפול בו, והם בהחלט יכולים לזרז את התהליך ולשפר את סיכויי ההצלחה של ההחלמה.
כמה מהגורמים הנפוצים לכאבי רגליים הם:
- פציעות ספורט
- שברי מאמץ כתוצאה מפעילות גופנית אינטנסיבית
- נזק או טראומה לרגליים עקב תאונות
- זרימת דם לקויה עקב ישיבה מרובה בחיי היום-יום
- מחסור באשלגן ומגנזיום הנובע מתת תזונה או תזונה לקויה
- ורידים בולטים
- מחלת עורקים היקפית
- מחלות רפואיות ניווניות כמו אוסטיאופורוזיס ואוסטיאוארתריטיס
- מחלת כאב
- סרטן עצמות
- מצבים הפוגעים במערכת העצבים כמו נוירופתיה היקפית סוכרתית ותסמונות אחרות
13 טיפולים משלימים לכאבי שרירים ברגליים
באופן כללי, כמה שינויים פשוטים באורח החיים כמו ביצוע מתיחות, אימונים בעצימות נמוכה או בינונית, תזונה עשירה בתכונות אנטי-דלקתיות ותוספי תזונה ליפוזומליים יכולים לעזור להתגבר על הכאב ולהתמודד עם הבעיה מהשורש. הנה כמה טיפולים משלימים מצוינים שיכולים לעזור להתמודד עם כאבי שרירים ברגליים.
1. השתמשו בקומפרסים קרים
אחת מתרופות הסבתא הפופולריות לשרירים כואבים היא הנחת קרח על האזור הכואב. אבל יש לכך גיבוי מדעי: הקור מפחית את זרימת הדם ובכך עוזר לשפר את הדלקת, וזה מומלץ לאחר אימונים עצימים או פציעות. אל תניחו קרח ישירות כדי להימנע מכוויית קור, אבל קרחון או כמה קוביות קרח עטופות במגבת יכולות לעשות את העבודה. אם יש לכם שקית אפונה קפואה במקרר (סגורה!) גם היא יכולה לעבוד. הניחו את הקרח על האזורים הפגועים למשך 10-15 דקות וחזרו על כך מספר פעמים ביום.
2. או בקומפרסים חמים
אם חוסר בזרימת דם הוא הסיבה לכאבים ברגליים, אפשר להפחית את הכאב על ידי שימוש בקומפרס חם. יש כריות חימום שאפשר לחמם שתי דקות במיקרוגל ולהניח על האזור הכואב ברגל למשך 10-15 דקות. תוכלו להבחין איך השרירים שלכם נרגעים ונרפים, ובכך מספקים לך הקלה מהכאב.
3. שתו יותר מים
התייבשות היא הסיבה השכיחה לכאבי רגליים והתכווצויות שרירים וההקלה לכך זמינה ביותר ונמצאת בכל מקום – מים! ותרו על קפה או אלכוהול ועברו למים שמכילים אלקטרוליטים מועילים רבים.
4. שתו גם חומץ תפוחים
אנחנו נשארים באגף השתייה וממשיכים עם חומץ תפוחים. לחומצה האצטית שבחומץ תפוחים יש תכונות משככות כאבים שמסייעות להרגעת דלקות וכאבים ברגליים. שתו כף או שתיים ממנו על בטן ריקה איך שאתם קמים בבוקר. כדאי לבחור בחומץ תפוחים אורגני ואם קשה לכם להתמודד עם הטעם אפשר לערבב עם מעט דבש.
5. נסו לשתות גם מי זעפרן
אפילו מי זעפרן הם דרך טובה להקל על כאבי שרירים ברגליים. קחו כפית אבקת זעפרן והוסיפו אותה לחצי כוס מים רותחים. סננו את המשקה, תנו לו להתקרר מעט ושתו אותו. עשו זאת על בסיס יומי במשך מספר ימי ותוכלו לראות איך הכאב הולך ופוחת ככל שהזמן חולף.
6. תוסיפו כורכום לשגרה היומית
מחקרים מראים שכורכום מקל על דלקות בשל תכונתו האנטי דלקתית והוא יכול לשמש להקלה על כאבי פרקים, שהיא אחת הסיבות לכאבים ברגליים. לכן כל מי שאי פעם המליץ לכם לאכול כורכום – צודק לגמרי! אפשר להוסיף תיבול כורכום לתזונה, אך כמות הכורכומין לא תהיה מספקת. לכן כדאי לקחת תוסף תזונה ליפוזומלי שמשפר את ספיגת הכורכומין באופן משמעותי בהשוואה לתוספי תזונה סטנדרטיים בזמינות ביולוגית גבוהה במיוחד.
7. תוסיפו גם אשלגן ומגנזיום לתפריט שלכם
זוכרים איך הסבתות של פעם היו רודפות בגינה אחרי הנכד ומתחננות שבין המשחקים יאכל בננה? הן חכמות מאוד הסבתות האלה, משום שהדרך הטובה ביותר לטפל בכאבי שרירים ברגליים היא להוסיף לתזונה מזונות העשירים באשלגן ובמגנזיום. כמה מזונות שכדאי לכלול בתפריט הם בננות, דגנים מלאים, דגים, יוגורט, תמרים, צימוקים, שזיפים, בטטות אפויות, ומיץ עגבניות – אפילו אם אתם לא בטיסה. חוסרים בשני המינרלים האלה עלולים להוביל לכאבי רגליים. תיקון החוסרים הללו יכול למנוע כאבי שרירים. אצלנו בסקויה תוכלו למצוא פורמולה עוצמתית שמשלבת בין מגנזיום ל-B6, שלצד יתרונותיו הרפואיים משפר את ספיגת המגנזיום. בנוסף, יש לנו מספר פורמולות שמסייעות לדלקות ובכך להפחית כאבים.
8. גם ג׳ינג׳ר הוא טיפול משלים לכאבי שרירים ברגליים
מחקרים שונים מצביעים על כך ששימוש בתמציות ג’ינג’ר נגד כאבים שנגרמים מדלקת מפרקים ניוונית, דלקת פרקים וראומטיזם יכול להועיל. ג׳ינג׳ר מקל על כאבים שנגרמים מאי נוחות שרירית כללית כשהוא נצרך כתוסף תזונה. למרות שהדרך המדויקת שבה הוא פועל עדיין לא ידועה ולא ברורה, כמה מחקרים הראו שג’ינג’ר מפחית ביעילות כאבים ונפיחות בשל פעילותו האנטי דלקתית. ניתן להשתמש בו כשמן וניתן למרוח אותו על הרגל, או לצרוך אותו ישירות.
9. אי אפשר בלי שום מילה על שום
שום מכיל תרכובת ביו-אקטיבית שנקראת אליצין, האחראית בעיקר על סגולותיו הרפואיות של השום. מספר מחקרים שנערכו הראו ירידה בכאבי פרקים לאחר צריכת שום. הקלה זו בכאב עשויה לנבוע מפעילותו האנטי דלקתית. כאבי מפרקים יכולים להיות הסיבה לכאבים ברגליים, ולכן ניתן להשתמש בשום לניהול תסמיני כאבי רגליים. ניתן להשתמש בשום לכאבי רגליים על ידי כתישתו, אכילתו כתוש ישירות, או ערבוב שום כתוש בשמן ומריחתו באזור הכואב.
10. תתפנקו עם אמבטיית מלח מגנזיום גופרתי
אמבטיות מלח מגנזיום גופרתי, שנקרא גם מלח אפסום, הן דרך מצוינת להקלה על חלק מהדלקת וכאבי הרגליים שאתם חווים. מלחים אלו עשירים במגנזיום, וכבר היללנו אותו ממש בפסקה הקודמת. הוסיפו חצי כוס מלח מגנזיום גופרתי למים פושרים באמבטיה או בדלי. השרו בו את האזורים עם השרירים הכואבים למשך 15 דקות ותרגישו טוב יותר.
11. עסו את האזור עם שמן חרדל
שמן זרעי חרדל הוא טיפול תומך מצוין לכאבי שרירים ברגליים. כדי להכין שמן חרדל השרו 200 עד 250 גרם זרעי חרדל בכ-10 גרם שמן קמפור. כדאי להניח את הקערה שבה אתם מכינים שמן חרדל בשמש עד שהיא מתמוססת. כשהיא מוכנה – עסו את השרירים הכואבים ברגליים עם שמן חרדל וההתכווצויות ייעלמו.
12. או עם שמן לבנדר
שמן לבנדר הוא שמן אתרי שנמצא כנושא מגוון השפעות מועילות על בריאותנו. הוא משמש להקלה על כאב פתאומי קצר טווח וגם כאב ארוך טווח, וכן כאב ממקור לא ידוע. במחקר נמצא שלעיסוי כף הרגל של מטופלים עם שמן לבנדר שאושפזו במחלקת טיפול נמרץ יכולות להיות השפעות מועילות שונות, לרבות הפחתת הכאב. לפיכך, ניתן להשתמש בו גם כדי להקל על כאבי רגליים. אפשר גם להשתמש בשמן לבנדר על ידי דילולו בשמן בסיס כמו למשל שמן שקדים ולעסות כך את האזורים הכואבים ברגליים.
13. תנוחו!
אם הסיבה לכאבים בשרירי הרגליים שלכם היא בגלל פעילות גופנית מאומצת, הגוף שלכם שולח לכם מסר חד וברור – זה הזמן לנוח. שינה חיונית להתאוששות השרירים ומאיצה את תהליך הריפוי. אם אתם לא ישנים כשמונה שעות בלילה, הגוף לא מקבל את זמן המנוחה שהוא זקוק לו עבור תהליכי הריפוי וההתחדשות הטבעיים. אם אתם סובלים מנדודי שינה, נסו לאכול מעט בננות או דייסת שיבולת שועל, או לשתות מיץ דובדבנים לפני השינה. יש בהם מלטונין שפועל כעזר שינה טבעי, ללא תופעות לוואי.
טיפולים משלימים לכאבי שרירים ברגליים – השורה התחתונה
לא משנה בני כמה אתם, אם אתם גברים או נשים, עובדים במשרד הממוזג או בחוץ – כאבי רגליים יכולים לגרום לאי נוחות ולפגיעה באיכות החיים. לפגיעה הזו יש מגוון סיבות כמו עומס יתר על שרירי הרגל, פציעות ומצבים רפואיים אחרים. הפגיעה יכולה להימשך זמן קצר או ארוך, והיא יכולה להיות חמורה יותר או פחות. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא דרך שתפיג את הכאב כדי שנוכל להמשיך לנהל שגרה יומית תקינה וללא הפרעות. טיפולים כמו שמן לבנדר, ג׳ינג׳ר, שום, מגנזיום, וכורכום בהחלט יכולים להיות הפתרון לכאבים האלה. אלו לא סתם תרופות סבתא, אלא טיפולים שנהנים מגיבוי מחקרי, ולמה שיש גיבוי מחקרי – תוכלו למצוא פתרון כאן אצלנו בסקויה.
